Неделя с 7 по 13 октября объявлена Минздравом России сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября). Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. Клинический психолог Тульской областной психиатрической больницы Юлия Курачинова рассказала, как избежать стрессов и сохранить позитивный настрой.
Заботьтесь о себе. Поймите, что вас волнует и беспокоит, постарайтесь сократить количество источников стресса. Помните: у каждого из нас есть недостатки и это нормально.
Ежедневно устраивайте себе цифровой детокс. Хотя бы за час до сна откажитесь от гаджетов — лучше почитайте книгу или совершите короткую прогулку на свежем воздухе.
Старайтесь спать по 6-8 часов. Обязательно проветривайте комнату перед сном – свежий воздух способствует здоровому сну.
Не забывайте о физической активности. Регулярные умеренные нагрузки препятствуют накоплению в организме кортизола – гормона стресса.
Позаботьтесь о питании. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, пейте простую чистую воду. И не забывайте о витаминах.
Чаще хвалите себя. Ведите «дневник добрых дел» и регулярно записываете туда всё, что удалось сделать.
Находите время на то, что доставляет вам удовольствие. Один вечер, проведённый за любимым хобби, обеспечит вас хорошим настроением на неделю.
Не бойтесь обращаться к психологу. Специалист поможет взглянуть на ваши проблемы с другого ракурса и найти оптимальный способ их решения.
Автор новости Екатерина Фоменкова
